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Potenciar os Resultados no Ginásio

por uma espécie de P.T, em 20.10.16

Deixo aqui algumas dicas que devemos seguir à risca se o nosso principal objetivo for mesmo os nossos resultados no ginásio! Espero que retirem algum proveito e consigam melhorar o vosso rendimento.

Lembrem-se que o principal objetivo de todos, é estarmos melhor que ontem. Não queiram subir às "escadas" de uma vez só.

 

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Mantêm-te Hidratado

Se desejas aumentar a tua massa muscular, este é um aspeto a melhorar caso não o faças. Bebe bastante água, é fundamental para o nosso corpo. Esta comprovado que devemos beber de 1,5 a 4 litros de agua por dia.

 

Evitar os Refrigerantes

Ao dizer que é bastante importante estarmos hidratados, não quer dizer que seja justificação para bebermos refrigerantes, tentem evitar ao máximo! Estão cheios de açucares, adoçantes, corantes etc... que são prejudiciais para a nossa saúde. O elevado nível de açucares pode fazer com que os níveis normais de testosterona sejam reduzidos. O que nos vai dificultar a perder peso e massa muscular. 

 

Suplementação

Não vou aconselhar suplementação, porque cada corpo é diferente e penso que temos de ser aconselhados por profissionais que nos conhecem. Mas uma boa proteína, multivitamínicos ou creatina são fundamentais e ajudam-nos a completar as falhas na nossa dieta do dia a dia. Irá ajudar também na recuperação muscular que para quem pratica desporto é essencial.

 

Dormir e Descansar

É sempre aconselhavel dormir entre 8 a 10 horas por dia. Mesmo que trabalhemos em frente a um computador o dia todo, não te esqueças que mesmo estando parados o nosso cérebro está a continuar a trabalhar, logo irá precisar do devido descanso. Tenta também fazer pausas durante o dia, aproveita as pausas no trabalho a hora de almoço para descontrair.

 

Treino

Não deves estar sempre com o mesmo treino, embora também não devemos estar sempre a trocar, nem 8 nem 80. Foca-te no mesmo treino pelo menos durante um mês, só assim saberás se esse tipo de treino está a funcionar corretamente contigo.

 

Descanso Regular

Tenta dormir sempre à mesma hora, os horários regulados só irão ser uma mais valia para as nossas rotinas, até potencia e melhora a recuperação muscular.

 

Cuidados na Alimentação

Sim, fica por ultimo embora seja dos mais importantes e se calhar dos mais difíceis. A conversa é sempre a mesma, consumir produtos como peixes brancos, carnes brancas, vegetais, etc... e por outro lado evitar alimentos como batata, carnes vermelhas, fritos, etc...

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Truques para gastar mais calorias numa caminhada

por uma espécie de P.T, em 11.10.16

Na maior parte das vezes, o objetivo principal de quem faz caminhadas é conseguir perder aquele "pneu", ou os excessos que tem cometido. Vou dar alguns truques que li num estudo realizado pela Universidade de Ohio, que achei bastante interessantes. Espero que gostem e que experimentem!

 

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Primeiro Truque - Alterar velocidades

O número de calorias gastas é maior quando o ritmo da caminhada é alternado. Ao aumentarmos a velocidade da passada e alternarmos para uma passada mais lenta faz com que as nossas pernas necessitem de mais energia. Daí um maior consumo de calorias. Os voluntários que fizeram este tal estudo tiveram um aumento de até 20% na quantidade de calorias eliminadas.

 

Segundo Truque - Distâncias Percorridas

Está testado que as pessoas andam mais devagar quando percorrem distâncias mais curtas e mais rápido quando as distâncias são mais longas. Por isso, optar por caminhadas ou corridas mais longas pode ser mais rentável e motivacional, pois o nível de esforço vai ser maior. O que vai fazer com que queimemos mais calorias também.

 

Terceiro Truque - Não Ser Monótono

Nunca faça treinos iguais, não habitue o corpo á monotonia das caminhadas. Em vez de caminhar ou correr em percursos retos experimente curvas, pavimentos diferentes como montanhoso, um areal, etc... A ideia é estar sempre em constante mudança. Temos de dar ao nosso corpo treinos que ele não quer fazer. Treinos para que ele se canse mais.

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Caminhe! Se quer correr mais

por uma espécie de P.T, em 06.10.16

Parece um pouco estranho e confuso, mas pela investigação feita pelo Huffington Post fazer caminhadas traz múltiplos benefícios para a saúde e até pode melhorar a nossa performance na corrida. Além disso estamos a dar outro tipo de estímulos ao nosso corpo que é uma mais-valia para uma melhor evolução.

 

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Caminhar não afeta os tempos

Um estudo publicado no Journal of Science and Medice in Sport diz que os corredores que faziam pausas de 60 segundos a caminhar não tinham tempos diferentes aos que corriam o tempo todo (sem pausas).

Tornamo-nos um atleta mais forte

Caminhar pode ajudar a melhorar a resistência e os músculos. Logo, não faz mal intercalar a corrida com a caminhada ou fazer por vezes só uma caminhada. Nunca se esqueça que o pior treino é aquele que não chegamos a fazer!

Melhor Recuperação

Uma caminhada faz sempre bem, e é uma grande ajuda para quer recuperar de uma prova, de um treino mais intenso e ao mesmo tempo ajuda na preservação de energia. É uma dica bastante útil para quem quer correr regularmente e não quer sentir aquela fadiga muscular que é bastante incomodativa.

 

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Treinar no Inverno

por uma espécie de P.T, em 02.10.16

Como o Inverno está ai á porta, nada melhor como deixar-vos uma publicação sobre algumas vantagens de treinarmos no Inverno.

Muitas vezes com as temperaturas mais baixas a vontade ou a motivação para praticar desporto é quase nula. Mas se calhar não sabia que é uma das melhores alturas do ano para treinar, para chegarmos mais rápido aos nossos objetivos

 

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Perder mais calorias

De inverno o metabolismo está mais rápido, por isso é que o nosso corpo normalmente no inverno ingere mais calorias que nas outras estações, por isso se juntarmos uma boa alimentação sendo ela equilibrada e um bom treino. Os resultados serão muito mais visíveis.

Ginásios vazios

Uma das vantagens dos ginásios no Inverno é que muitas das vezes estão vazios ou com metade das pessoas que costumavam ir no Verão, por isso aproveite e torne o seu treino mais rentável tendo á disposição todas as máquinas sem filas.

Combate a depressão e o mau humor

É normal que no Inverno com a chuva, temperaturas bastante baixas a presença de mau humor seja mais normal. Praticar desporto aumenta a concentração de endorfina, visto que esta promove o bem-estar e ajuda no tratamento da depressão também.

Equilibra o sono

Está comprovado que quem pratica exercício físico dorme melhor e têm maiores níveis de atenção durante o dia. Embora tenha em atenção e evite a prática de exercícios físicos até pelo menos duas horas antes de dormir, eles libertam hormonas que dificultam a chegada do sono.

Fica mais fácil treinar

O corpo ao treinar com temperaturas mais baixas vai ter mais dificuldade para chegar às temperaturas mais altas. Quem sofre de obesidade sente um maior incómodo no verão, visto que o calor estimula ainda mais a transpiração.

Queimar os excessos da alimentação

Com os termómetros em baixo a vontade de comer é muito maior e o nosso corpo no Inverno pede alimentos mais calóricos para se manter mais quente e ajuda na defesa e protecção do organismo. Para que não haja um acumular de gorduras pratique regularmente exercícios, mantenha-se activo.

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