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Panquecas de Aveia e Banana

por uma espécie de P.T, em 29.09.16

Uma receita bastante saborosa e protéica, uma boa opção para um pequeno almoço, eu pessoalmente muitas vezes faço em casa e gosto bastante.

 

Ingredientes:

- 1 banana madura (bem esmagada com um garfo)

- 1 chávena de farinha de aveia integral

- 1 colher de café de bicarbonato de sódio

- 2 colher de sopa de mel

- 1 iogurte natural

- 1 ovo e 1 clara

 (receita para 6 a 7 panquecas)

 

Preparação

1º- Numa taça, misturar muito bem os ingredientes secos - a farinha de aveia,  bicarbonato de sódio-
2º- Adicionar os restantes ingredientes - a banana esmagada, o mel, o iogurte e o ovo - e misturar muito bem com uma vara de arames
3º- colocar ao lume uma frigideira anti-aderente e verter, com a ajuda de uma concha, um pouco de massa
4º- deixar cozinhar de um lado, até se formarem bolhas de ar na superfície e virar cuidadosamente, com a ajuda de uma espátula (costumo usar uma de inox, que se agarra menos à massa)
5º-retirar do calor e colocar a panqueca num prato de servir, repetindo a operação anterior até a massa se esgotar
6º-servir as panquecas, e colocar a gosto mirtilhos ou morango ou mel.

Panquecas_Aveia_Banana_2PNG.png

 

 

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Arnold Schwarzenegger

por uma espécie de P.T, em 27.09.16

 

Considerado por muitos um ídolo, para outros uma inspiração. Uma das almas mais marcantes neste mundo do desporto e não só. É visto como a personalidade proeminente no fisioculturismo até hoje.

Arnold Alois Schwazenegger nasceu em Thal, Graz na Áustria a 30 de Julho de 1947

Foi um fisioculturista e político Austro-Americano e foi o 38º Governador do estado da Califórnia, hoje em dia ainda é ator e empresário.

Iniciou-se aos 15 anos de idade como fisioculturista, foi premiado com o titulo de Mr Universe aos 20 e com o decorrer dos anos conseguiu vencer o concurso Mr. Olympia num total de sete vezes.

Ganhou uma grande fama internacional e com isso tornou-se um ícone de filmes de ação em Hollywood.

 

 

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Os principais erros na alimentação

por uma espécie de P.T, em 10.09.16

Muitas pessoas ambicionam ter um corpo de sonho, e por vezes existe o erro de não dar o devido valor a todos os fatores, para conseguirmos chegar ao objetivo final. Os três principais pilares desta evolução são a alimentação, treino e descanso.

Temos de saber conjugar os três para que tenhamos o melhor sucesso possível!

Hoje irei falar dos principais erros que acho que cometemos na alimentação, falo primeiro deste tema porque para mim é um dos mais importantes para que haja um melhor desenvolvimento não só estético como de saúde.

Espero tentar ajudar alguns e motivar outros.

 

Enjere menos calorias, e pratica mais desporto

- Com o nosso cotidiano, cada vez mais difícil de gerir, muitas vezes deixamos de ter tempo ou paciência para fazer uma refeição mais acertada e saudável por isso entregamo-nos aqueles alimentos processados, produtos pré-confeccionados (ricos em açúcar, gorduras e sal) ou até mesmo o famoso fast-food. Estas decisões parecem ser as mais corretas no momento de compra, pois não queremos gastar dinheiro nem tempo, mas a médio, longo prazo estas decisões podem sair-nos caras pois o nível de doenças e obesidade são muito mais prováveis. O importante também é conciliar o exercício regular com uma boa alimentação. Se é difícil? Poderá ser bastante, mas é muito mais compensatório futuramente.

A importância das refeições

- Todas as refeições são importantes, da primeira até á ultima. Embora o pequeno-almoço seja a principal refeição do dia, as outras não podem estar a traz. Devemos tomar um bom pequeno-almoço, nunca esquecendo dos importantes hidratos de carbono (sandes, cereais, etc), fruta, e leite. O intervalo das refeições é outro problema, ao não ingerirmos o pequeno-almoço e refeições nas horas certas pelo menos de três em três horas o nosso metabolismo vai tornar-se uma máquina que irá acumular gorduras dispensáveis ao nosso corpo, o nosso rendimento irá ser muito mais reduzido tanto a nível físico como intelectual.

Nunca esquecer que temos de por "combustível" no "carro" para que este ande.

Alimentação Variada

- O melhor conselho que posso dar a nível de uma alimentação variada é seguirmos corretamente da roda dos alimentos. Devemos procurar sempre variar ao máximo a nossa alimentação. Uma alimentação monótona pode dar origem a uma ingestão deficiente de determinados nutrientes essenciais, como as vitaminas, fibras ou minerais. Nada melhor que ter um acompanhamento certo de um bom nutricionista.

Bebidas Alcoólicas

Não é preciso falar muito deste tema, toda a gente sabe que o consumo de bebidas alcoólicas originam doenças no aparelho digestivo (cirrose, cancro no estomago, etc...) , perturbações nervosas e capacidade intelectual reduzida. Não incluindo que normalmente as bebidas alcoólicas são bastante calóricas.

Uso excessivo de Gorduras

O uso abusivo de gorduras é muito prejudicial para a nossa saúde, ao ingerirmos o famoso fast-food estamos a ingerir doses gigantes de gorduras e muitas pessoas não têm a noção disso. A gordura é o principal causador dos diabetes ou colesterol e hoje em dia já existe substitutos muito mais saudáveis comparativamente aos que usávamos antes. Exemplo: em vez de usar margarina e óleo vegetal para fritar algo, podemos substituir pelo óleo de coco ou azeite. São pequenas diferenças que acabam por fazer uma grande diferença a longo prazo.

Uso excessivo de Açúcar

O açúcar é extremamente calórico e está diretamente relacionado com doenças (diabetes, colesterol, etc...)

Hoje em dia também existe substitutos como a frutose, stévia ou mel.

 

 -Uma espécie de p.t

 

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